A nyári hőhullámok idején szervezetünk a megszokottnál jóval több folyadékot veszít. A megfelelő folyadékpótlás nemcsak a közérzetünket javítja, hanem segíthet megelőzni a kiszáradást, a rosszulléteket és a súlyosabb egészségügyi problémákat is.
A tartós nyári meleg komoly terhet ró a szervezetre. Hőség idején fokozottan izzadunk, így nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat is veszítünk. Éppen ezért a rendszeres folyadékfogyasztás a nyári egészségvédelem egyik legfontosabb eleme- a cikk a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ „Folyadékpótlás hőségben: mit és mennyit igyunk?” című tájékoztatója alapján készült.
Mennyi folyadékra van szükség?
A napi folyadékszükséglet életkortól és élethelyzettől függ. Felnőtt nőknél átlagosan napi 2 liter, férfiaknál 2,5 liter folyadék fogyasztása javasolt. Hőhullám idején azonban akár napi 3–4 liter folyadék elfogyasztása is indokolt lehet, különösen fizikai munka vagy sportolás esetén.
A várandós és szoptató édesanyáknak még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a folyadékbevitelre, míg az időseknél a csökkent szomjúságérzet miatt különösen fontos a tudatos ivás.
Mit igyunk?
A legjobb választás továbbra is a jó minőségű ivóvíz.
A folyadékpótlás változatos formában is történhet:
- csapvíz,
- házi limonádé,
- gyümölcs- és gyógyteák,
- levesek,
- frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek,
- lédús gyümölcsök (például görögdinnye, őszibarack),
- paradicsom és uborka.
Fontos tudni, hogy az izzadással sót és ásványi anyagokat is veszítünk. Ezért nem elegendő kizárólag nagy mennyiségű vizet fogyasztani, az ásványi anyagok pótlására is figyelni kell.
Mit érdemes kerülni?
A szakemberek szerint a következő italok ronthatják a hidratáltságot:
- cukros üdítők,
- energiaitalok,
- erős kávé,
- fekete tea,
- koffeintartalmú üdítők,
- alkoholos italok.
A kiszáradás figyelmeztető jelei
A kiszáradás kezdeti tünetei lehetnek:
- száraz száj,
- sötét színű vizelet,
- fejfájás,
- szédülés,
- gyengeség,
- koncentrációs nehézségek.
Súlyos esetben zavartság, nagyon alacsony vérnyomás, gyors pulzus, eszméletvesztés vagy keringési összeomlás is kialakulhat.
Különösen figyeljünk az idősekre és a gyermekekre!
Az idősek és a gyermekek sokszor nem jelzik időben a szomjúságot. Érdemes rendszeresen kínálni őket folyadékkal, és figyelni a közérzetük változását. A nyári melegben egy telefonhívás vagy személyes látogatás is sokat jelenthet az egyedül élő idősek számára.